Каждый из нас по-разному реагирует на различные стрессовые ситуации. Поэтому и снимать стресс нам помогают разных техники.
Пробуйте разные методики, отслеживайте свои ощущения и отмечайте, какие из них действуют на вас максимально расслабляющим образом.
- Эфирные масла.
Лучше использовать качественные масла терапевтического класса (не аптечные).
Хорошо работает ладан, лаванда, иланг-иланг, майоран. Можно капать 1-2 капли на подушку перед сном, добавлять в диффузор за 1-2 часа до сна и дышать, капать пару капель в воду при принятии душа по вечерам, накапать в ладошку и дышать в течение 5-10 минут под приятную музыку.
Хорошо работает ладан, лаванда, иланг-иланг, майоран. Можно капать 1-2 капли на подушку перед сном, добавлять в диффузор за 1-2 часа до сна и дышать, капать пару капель в воду при принятии душа по вечерам, накапать в ладошку и дышать в течение 5-10 минут под приятную музыку.
- Простые действия (которые очень хорошо расслабляют)
-горячая вода способна снижать нервное возбуждение и напряжение. А также сауна, баня. И вообще любое тепло в-принципе. Горячий чай, какао, даже вода
-смотреть в одну точу - некоторого рода медитация для отключения мыслей
-текущая или журчащая вода. Все, что угодно - море, ручей, озеро, даже вода из крана в ванной - здорово успокаивает!
-жевание. Поэтому при стрессе всевозможные смузи, каши и суп пюре не подойдут. Нам нужно твердая, теплая еда, которую можно долго жевать
-пение, полоскание, мычание - все, что стимулирует гортань
-жиры. Можно использовать промасливание (в душе или ванной делать самомассаж с помощью масел), пить бронекофе, матчу или какао с маслом МСТ, топленым или кокосовым маслом.
-использовать в качестве перекуса ложечку топленого масла
-спорт (тот, который приносит удовольствие)
-смех. Можно посмотреть комедию, стендап или встретиться с друзями
-массаж (именно ручной!)
-все действия, связанные с мелкой моторикой. Собирать паззлы, выкладывать картины из ракушек, плести из бисера и т.п.
-смотреть в одну точу - некоторого рода медитация для отключения мыслей
-текущая или журчащая вода. Все, что угодно - море, ручей, озеро, даже вода из крана в ванной - здорово успокаивает!
-жевание. Поэтому при стрессе всевозможные смузи, каши и суп пюре не подойдут. Нам нужно твердая, теплая еда, которую можно долго жевать
-пение, полоскание, мычание - все, что стимулирует гортань
-жиры. Можно использовать промасливание (в душе или ванной делать самомассаж с помощью масел), пить бронекофе, матчу или какао с маслом МСТ, топленым или кокосовым маслом.
-использовать в качестве перекуса ложечку топленого масла
-спорт (тот, который приносит удовольствие)
-смех. Можно посмотреть комедию, стендап или встретиться с друзями
-массаж (именно ручной!)
-все действия, связанные с мелкой моторикой. Собирать паззлы, выкладывать картины из ракушек, плести из бисера и т.п.
- Ритуалы
Создать себе вечерние ритуалы, которые будут готовить вас ко сну.
-приглушенный свет
-выключить телевизор и вместо него почитать книгу
-заварить любимый чай
-прогулка перед сном
-ножные теплые ванночки
-самомассаж головы
-приглушенный свет
-выключить телевизор и вместо него почитать книгу
-заварить любимый чай
-прогулка перед сном
-ножные теплые ванночки
-самомассаж головы