Общепринятые нормы белка в рационе человека, который не занимается тяжелыми видами спорта: для девушки достаточно есть 1,2 г белка на кг веса в день, для мужчины чуть больше - 1,5 г на кг веса. Такие же правила и для беременных девушек (им за нормой белка в рационе следить особенно важно, так как это строительный материал для клеток будущего малыша).
Очень часто люди ошибочно предполагают, что белок содержится только в мясе, но это не так. Добирать норму белка можно и нужно и с помощью растительных продуктов.
ТОП растительных продуктов по содержанию белка на 100 г продукта:
спирулина - 57 г
льняная мука - 36 г
семена конопли - 31 г
арахис - 26 г
зеленая чечевица - 25 г
тыквенные семечки - 25 г
маш - 23 г
семена подсолнечника - 23 г
красная фасоль - 22 г
белая фасоль - 22 г
Фисташки - 21 г
горох - 22 г
нут - 19 г
миндаль - 18 г
кунжут - 18 г
кешью - 16 г
фундук - 16 г
чиа - 16 г
грецкий орех - 15 г
тофу - 14 г
киноа - 14 г
паста цельнозерновая - 14 г
греча - 13 г
эдамаме - 13 г
булгур - 12 г
Очень часто люди ошибочно предполагают, что белок содержится только в мясе, но это не так. Добирать норму белка можно и нужно и с помощью растительных продуктов.
ТОП растительных продуктов по содержанию белка на 100 г продукта:
спирулина - 57 г
льняная мука - 36 г
семена конопли - 31 г
арахис - 26 г
зеленая чечевица - 25 г
тыквенные семечки - 25 г
маш - 23 г
семена подсолнечника - 23 г
красная фасоль - 22 г
белая фасоль - 22 г
Фисташки - 21 г
горох - 22 г
нут - 19 г
миндаль - 18 г
кунжут - 18 г
кешью - 16 г
фундук - 16 г
чиа - 16 г
грецкий орех - 15 г
тофу - 14 г
киноа - 14 г
паста цельнозерновая - 14 г
греча - 13 г
эдамаме - 13 г
булгур - 12 г